音楽を聴いてリラックス
仕事後に帰宅して一息つきたい時におすすめの音楽が、カフェミュージックです。おしゃれなカフェで流れているBGMのような、邪魔にならない心地よい音楽に身を委ねると、一日の疲れが徐々に取れてゆくのを実感…
読書でリフレッシュ
独特の世界に浸って楽しめる小説を読むのが、何よりのストレス解消法だという人もいることでしょう。本を読み出したら、没頭してしまい、ちょっとした悩みや鬱々とした気分が晴れていることもあるものですよね。…
休日に適したストレス解消法
仕事が休みの日に効果的にストレスを解消できる方法を知りたいという人もいることでしょう。休日を活用して行えるおすすめのストレス解消法をご紹介しますので、上手に気分転換やリフレッシュができるようにしてください。
自然に触れてリフレッシュ
お仕事や家事をしている日は、屋内で過ごす時間が長いという人が多いのではないでしょうか。時間にゆとりのある休日には、普段は行けないようなスポットへ行って、ストレス解消をしたいものですよね。リフレッシ…
芸術鑑賞でリフレッシュ
仕事や人間関係などのストレスを抱えている人に、週末になったらぜひして欲しいことがあります。それは、週末の自由な時間ができたら、何らかの芸術に触れてみることです。まとまった時間がある時に、日常から少…
美容サロンでリラックス
忙しい現代社会において、いかにストレスや疲れから解放されるのかは重要です。心地よい癒しと、美しさの追求を両立させられる美容サロンはストレスの解消に最適。美容サロンでのひとときは単なる美容の施術だけ…
入浴でリラックス
入浴にリラックス効果がある理由
入浴するとリラックスする理由は、副交感神経が優位になるためです。温かいお湯に浸かることで体温が上がり、脳が「休息」モードに入るよう指令を出すため、活動時に優位となる交感神経から休息時に優位となる副交感神経に切り替わります。副交感神経が優位になると心拍数や呼吸数、血圧が下がり、リラックスした状態になります。 次に、血行が良くなることも理由のひとつです。お湯に浸かると血管が拡張して血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれるためリラックス効果が高まります。また、入浴中は外部からの刺激から離れ、自分だけの時間を過ごすことができます。これにより、日常生活における悩み事やストレスから解放されるため精神的な安定感をもたらします。
リラックス効果を高める入浴法
入浴でリラックス効果を高めるためには、「温度と時間」がポイントです。 お湯の温度が高すぎると、交感神経が刺激されて逆にストレスを感じてしまうことがあります。おすすめの温度は38～40度程度で、ぬるめのお湯に浸かることで体温が上昇しすぎずリラックスできます。 次に、入浴時間は15分程度がベストです。長時間入浴すると体温が上昇し交感神経に切り替わってしまうため、疲れてしまいリラックス効果が逆効果になる可能性があります。リラックス効果を最大限に引き出す時間の目安は15～20分程度で、汗をかく前に浴槽から上がるようにしましょう。 また、入浴剤やアロマを活用することも効果的です。入浴剤やアロマの香りにはリラックス効果や疲労回復効果があり、筋肉の緊張をほぐし心身をリフレッシュさせます。特に、ラベンダーやカモミールなどの香りはリラックス効果が高いといわれているためおすすめです。